Et comment peut-on suffisamment de sommeil sans le savoir? - Vous demandez. Cependant, la plupart des signes de manque de sommeil est beaucoup plus subtile que la chute dans la face de la plaque pour le déjeuner. En outre, si vous prenez l'habitude d'enregistrer sur le sommeil, vous pouvez même ne vous rappelez pas ce qu'il est - le sommeil vraiment, vraiment être conscient de ce qui se passe autour, de travail et vivre, et avec une efficacité énergétique maximale.
Vous êtes probablement assez de sommeil, si vous ...
- Vous avez toujours besoin d'un réveil pour se réveiller à temps.
- Est-ce que vous réorganisez constamment le réveil du matin.
- Vous avez du mal à sortir du lit le matin.
- Sensation de léthargie dans l'après-midi.
- Devenir endormi au réunions officielles, des conférences, ou dans une pièce chaude.
- Habituellement, vous vous sentez somnolent après un repas lourd ou pendant le transport.
- Vous avez besoin de dormir pendant la journée, pour normalement "vivre" jusqu'au soir.
- Vous vous endormez en regardant la télévision ou vous détendre dans la soirée.
- Dormir très long week-end.
- Vous vous endormez dans les cinq minutes, quand vous allez au lit.
Bien qu'il puisse sembler que nedosyanie - pas beaucoup d'un problème, il dispose d'un large éventail de conséquences négatives qui vont bien au-delà de la somnolence diurne habituelle.
Les effets de sommeil insuffisant, et la privation chronique de sommeil
- La fatigue, la léthargie et un manque de motivation.
- Sautes d'humeur et l'irritabilité.
- Détérioration de la créativité et la résolution de problèmes.
- Incapacité à faire face au stress.
- Immunité réduite, rhumes fréquents et les infections.
- Des problèmes de concentration et de la mémoire.
- L'augmentation de poids.
- Violation de la motricité, et un risque accru d'accidents.
- La complexité de la prise de décision.
- Risque accru de diabète, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
Manque chronique de sommeil
Selon les instituts nationaux de la santé, l'adulte moyen dort maintenant moins de 7 heures par jour. Dans la société moderne, une dynamique de 6 ou 7 heures de sommeil peuvent sembler ordre normal des choses, ou même un luxe. En fait, il est une route droite à la privation chronique de sommeil.
Bien que le montant de besoins de sommeil diffèrent légèrement de personne à personne, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin entre 7, 5 à 9 heures de sommeil par nuit que son corps ne pouvait pas vraiment bien fonctionner. Les enfants et les adolescents ont besoin d'encore plus. Et, malgré le fait que notre besoin de sommeil diminue avec l'âge, les personnes âgées ont encore besoin d'au moins 7, 5 à 8 heures de sommeil. Depuis les personnes âgées ont souvent de la difficulté à dormir la nuit, les siestes peuvent les aider à combler cette lacune.
Le besoin de sommeil et des performances de pointe
Il ya une grande différence entre la quantité de sommeil, dans lequel vous pouvez travailler, presque bâillant, et le montant que le corps peut fonctionner de manière optimale. Juste parce que vous pouvez travailler, avec 7 heures de sommeil par jour, ne signifie pas que vous ne vous sentirez beaucoup mieux et avoir le temps de faire plus si vous avez passé une heure ou deux dans posteli.Esli vous avez dormi suffisamment, vous vous sentirez se skontsentirovanee vigoureusement et toute la journée, à partir du moment de se réveiller tard dans la nuit. Vous pourrez également faire le même travail mieux et plus vite en raison de la vitesse et de meilleurs considérations de concentration.
Ou peut-être vous êtes chanceux?
Des chercheurs de l'Université de Californie (San Francisco) a constaté que certaines personnes ont un gène qui leur permet de vivre parfaitement, avec seulement 6 heures de sommeil la nuit. Mais ce gène est très rare - moins de 3% de la population. Pour l'autre 97% d'entre nous six heures - il est trop peu.
