Donc tentant Energy drink ou un café quand nous nous sentons endormi au travail. Mais la caféine pour lutter contre la somnolence peut conduire à un cercle vicieux. Resort à des remèdes naturels pour acclamer pendant la journée et n'a pas dormi sur le tas.
1. se lever et bouger
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous souvent pour de courtes promenades. Dans une rupture aller dîner, aller à un restaurant ou un café. Si vous marchez dans la rue, ou tout simplement marcher autour du bâtiment où il travaillait, il vous fera vous sentir fraîche.
2. sieste pour soulager la somnolence sévère
5-25 minutes pour faire une sieste, dit Barry Cracovie, MD. Meilleur sommeil 6 ou 7 heures. Mais si vous ne dormez pas assez et vous voulez faire une sieste, le faire rapidement.
"Si vous ne pouvez pas faire une sieste, même le reste tranquillement avec les yeux fermés pendant 10 minutes peut aider», dit Allison Sibern, chercheur au Centre de médecine du sommeil à l'Université Stanford à Redwood City, en Californie.
3. Donnez à vos yeux une pause pour éviter la fatigue
Fixation continu sur l'écran de l'ordinateur peut causer une fatigue oculaire et l'augmentation de la somnolence. Rompre avec l'écran pendant quelques minutes et se détendre vos yeux de temps en temps.
4. Mangez des collations santé pour augmenter l'énergie
Des encas sucrés vous donnera une brusque rafale d'énergie quand faible taux de sucre sanguin provoque la léthargie. Snacks, qui fournissent un regain d'énergie à long terme:
- Le beurre d'arachide sur des craquelins de blé entier.
- Yogourt et une poignée de noix ou de fruits frais.
5. Lancez la conversation se réveiller le cerveau
Parler à des collègues au sujet de l'idée d'affaires, la politique et la religion. Ce comportement est un stimulant très forte - surtout quand on parle de politique ou d'autres sujets pertinents.
6. Allumez la lumière de dos, pour soulager la fatigue
Un environnement avec un éclairage tamisé aggrave la fatigue. Des études ont montré que l'exposition à la lumière vive réduit la somnolence et augmente la vigilance. Essayez d'augmenter l'intensité de la source de lumière dans le lieu de travail.
7. Prenez une pause
La respiration profonde augmente le niveau d'oxygène dans le sang. Cela ralentit le rythme cardiaque, réduire la pression artérielle et améliorer la circulation, améliore à terme la performance mentale et augmente l'énergie. La respiration doit être ventre, pas la poitrine.
Une autre méthode, appelée la stimulation de la respiration utilisé dans le yoga pour un regain d'énergie rapide et de la vigilance: Inspirez et expirez par le nez rapidement. Gardez votre bouche fermée, mais détendue. Vous pouvez le faire dans les 15 secondes la première fois et ensuite pendant cinq secondes de plus à chaque fois, jusqu'à ce que vous arrivez à une minute.
8. Buvez de l'eau pour éviter la fatigue
La déshydratation peut entraîner de la fatigue. Assurez-vous que vous buvez beaucoup de liquides et mangez des aliments à haute teneur en eau tels que les fruits et légumes.
9. Obtenez de la lumière du jour pour réguler le cycle du sommeil
Nos rythmes circadiens qui régulent le cycle veille-sommeil, sont sous l'influence de la lumière du jour. Essayez de passer au moins 30 minutes par jour au soleil en extérieur naturel. Les experts recommandent que heure du soleil du matin dans la journée, si vous souffrez d'insomnie. L'air frais fera revivre vos sens et de clarifier les pensées.
