Se sentir irritable et fatigué ces derniers temps? Vous devrez peut-être à mieux dormir. Vous n'êtes pas condamné à jeter et tourner dans son lit chaque nuit. Tenez compte des conseils simples pour améliorer la qualité du sommeil, de la routine quotidienne de l'activité physique.

Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de contrôler tous les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil, vous pouvez développer des habitudes qui contribuent à l'amélioration du sommeil. Commencez avec ces conseils simples.

Numéro 1: coller à l'horaire de sommeil

Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end et les jours fériés. Cette séquence augmente le cycle veille-sommeil et aide à mieux dormir la nuit. Toutefois, si vous ne vous endormez pas pendant environ 15 minutes ou plus, mieux se lever et commencer à faire quelque chose de relaxant. Retour au lit seulement lorsque vous êtes fatigué.

Numéro 2: Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Ne pas aller au lit, ne pas manger. Dans le même temps, ne pas aller au lit avec un estomac plein de - il est un fardeau supplémentaire pour le corps et l'inconfort pour vous. Aussi, regardez combien vous buvez avant de se coucher, de ne pas courir la moitié de la nuit dans la salle de bains. La nicotine, la caféine et l'alcool devraient également être supprimés. L'effet stimulant de la nicotine et la caféine peut nuire à la qualité du sommeil. Bien que l'alcool peut vous rendre somnolent, il perturbe le sommeil la nuit.

Numéro 3: Créez un rituel du coucher

Faire tous les soirs la même chose. Ceci met en place le corps au repos. Il peut être de prendre un bain ou une douche chaude, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Activités de détente sposobstvovuet meilleur sommeil, de faciliter la transition entre l'éveil et de la somnolence. Soyez prudent avec regarder la télévision ou d'autres appareils électroniques. Il peut perturber le sommeil.

Numéro 4: Créer une atmosphère confortable et détendue

Créer une pièce qui est idéal pour dormir. Cela signifie - cool, un sombre et calme. Pensez à utiliser dans la chambre des tons calmes de bouchons d'oreilles, d'un ventilateur ou d'autres dispositifs pour créer l'environnement qui convient à vos besoins. Le bon matelas et un oreiller sposobstvovuyut améliorer le sommeil. Si vous partagez votre lit, assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour deux. Si vous avez des enfants ou des animaux domestiques, de fixer des limites sur combien de fois ils dorment avec vous, ou insistent sur une pièce séparée pour dormir.

Numéro 5: siestes limites

Siestes longues peuvent interférer avec le sommeil la nuit, surtout si vous êtes aux prises avec l'insomnie ou souffrant d'un sommeil de mauvaise nuit. Si vous décidez de prendre une sieste pendant la journée, vous limiter à 10-30 minutes et de le faire autour de midi.

Numéro 6: inclure l'activité physique dans la vie quotidienne

L'activité physique régulière sposobstvovuet améliorer le sommeil, aider à vous endormir plus vite et profiter d'un sommeil profond. Le timing est important pour le sport. Si vous exercez trop tard, vous pouvez être trop tendue pour dormir. Dans ce cas, il vaut mieux travailler dans l'après-midi.

Numéro 7: Gestion du stress

Si vous avez trop de choses à faire - et vyslishkom beaucoup penser à eux - votre sommeil est susceptible de subir. Afin de rétablir la paix dans votre vie, penser à des façons saines de faire face au stress. Commençons par les bases, telles que l'organisation, la hiérarchisation et la délégation des tâches. Avant d'aller au lit écrivez tout ce que vous avez à l'esprit, puis le remettre demain.

Savoir quand consulter un médecin

Si vous avez souvent des problèmes de sommeil persistants, consultez votre médecin. Détection et traitement des causes de ce phénomène vous aideront à commencer tôt pour profiter de sommeil sain.

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