Vacances Jour - non seulement pour les enfants. Si vous êtes un peu de sommeil la nuit, ou tout simplement la recherche d'un moyen de se détendre, vous voudrez peut-être de faire une sieste pendant la journée. Mais la sieste au mauvais moment de la journée ou trop long sommeil pourrait se retourner.
Quels sont les avantages de sommeil diurne?
De courtes siestes donne divers avantages pour les adultes en bonne santé, y compris:
- Relaxation.
- Réduction de la fatigue.
- Une vigilance accrue.
- L'amélioration du sentiment.
- L'amélioration des performances, y compris une réponse plus rapide, plus de mémoire, moins de confusion dans les affaires, moins d'accidents et d'erreurs.
Somnolence diurne est pas pour tout le monde. Certaines personnes ont des problèmes avec le sommeil nocturne plus tard, tandis que d'autres peuvent tout simplement pas dormir pendant la journée. Sommeil diurne peut aussi avoir des conséquences négatives, telles que:
- Somnolence inertielle.
Vous pouvez vous sentir "ivre" inhibé et désorienté pendant un certain temps après le réveil du sommeil dans l'après-midi.
- Nuit des problèmes de sommeil.
Nap n'a généralement pas d'incidence sur la qualité du sommeil la nuit pour la plupart des gens. Cependant, si vous êtes sujet à l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité dans la nuit, un long sommeil pendant la journée peut exacerber ces problèmes. Siestes longues peuvent affecter le sommeil nocturne.
Quand dois-je faire une sieste dans l'après-midi?
- Fatigue ou la somnolence inattendu.
- Vous ne dors pas, par exemple, en raison de travaux de déplacement prolongé.
Quelle est la meilleure façon de faire une sieste?
Pour obtenir le maximum d'avantages de la sieste, suivez ces conseils simples:
- Ne dormez pas trop.
Il devrait faire une sieste seulement 10-30 minutes, mais pas plus d'une heure. Le plus vous dormez, plus il est probable que vous vous sentirez somnolent et désorienté au réveil.
- Faites une sieste après le déjeuner.
Le meilleur moment pour dormir, habituellement dans l'après-midi - environ 14-15 heures - dans ce moment de la journée, dans l'après-midi, vous pouvez naturellement somnolent ou avoir des niveaux de concentration. En outre, le sommeil en ce moment est moins susceptible d'interférer avec le sommeil nocturne. Gardez à l'esprit que les facteurs individuels - tels que le besoin de l'individu pour le sommeil et votre horaire de sommeil - peuvent également jouer un rôle dans la détermination du meilleur moment de la journée pour faire une sieste.
- Créer un environnement calme.
Allongez-vous dans un endroit calme tranquille, sombre à la température ambiante, où vous êtes, personne ne va interférer avec le reste.
- Après une journée de sommeil nécessaire pour vous donner le temps de se réveiller,
avant de reprendre actif - en particulier celle qui exige une réaction rapide et forte. Sinon, vous ne pouvez pas rejoindre immédiatement le travail.
