Comme d'habitude, les personnes âgées réduisent fortement leur activité physique. Mais la retraite ne renonce pas nécessairement le mouvement, avec une utilisation modérée, vous pouvez garder les bons esprits et de la santé, de réduire le taux de formation de l'ostéoporose. La musculation permettre aux personnes âgées de ne pas perdre la force musculaire, à contrôler la glycémie et du poids.
Exercices pour les personnes âgées: comment développer la force
Normes de l'éducation physique en vieillissant
Rappelez-vous la sécurité
- Ne retenez pas votre souffle pendant des exercices de musculation. Cet effet sur la pression artérielle.
- Il est nécessaire de traiter de la non-dérapant, surface plane.
- Essayez d'éviter les saccades ou de secousses.
- Ne pas fixer les longs muscles et les articulations à l'état souligné.
- Douleurs dans les muscles et les articulations, fatigue sévère suggèrent que choisi le niveau de charge trop élevée.
- Il est conseillé d'effectuer la force exerce trois fois par semaine au moins. Il est important d'éviter une interruption prolongée de la salle de classe.
- Il est nécessaire d'augmenter la charge lentement et seulement quand on sent que le mouvement a à faire trop facile.
Voir aussi: Comment ne vieillissement
Comment renforcer les muscles de la poitrine
- Nous devons nous asseoir sur une chaise avec le dos droit.
- Mettre les deux pieds sur le sol, pliez vos genoux à angle droit.
- Mains plus bas, tournez vos paumes face à vous.
- Bras de levage directs vers les côtés à niveau de l'épaule.
- Maintenez cette position pendant une seconde.
- Mettez vos mains vers le bas - très lentement, vous pourrez vous détendre un moment, répétez l'exercice huit ou dix fois.
Commencer à effectuer ces exercices peuvent être sans pondération. Au fil du temps, comme de renforcer vos muscles, vous pouvez utiliser un poids d'haltère de cinq cents grammes, augmenter progressivement la charge.
Voir aussi: Est-il possible de vieillir en santé
Comment renforcer l'estomac et les muscles de la cuisse
- Il est nécessaire d'asseoir sur le bord d'une chaise avec un dos, pliez vos genoux, les pieds doivent être à plat sur le sol. Entre taille et le dos de la chaise, placez un coussin épais.
- Lean sur un oreiller, les omoplates touchent le président.
- Soulevez le haut du corps vers l'avant, rester en position assise, il est pas nécessaire d'utiliser vos mains.
- Levez-vous lentement, ne pas besoin d'utiliser vos mains tout.
- Prenez lente, répétez l'exercice huit ou dix fois.
Voir aussi: La valeur de l'éducation physique pour les personnes âgées
Comment renforcer vos biceps
Comment renforcer vos biceps
- Nous devons nous asseoir sur une chaise, mettre un pied droit.
- Mains vers le bas bas, se redressent, développez palme.
- Pliez vos coudes soulèvent lentement un bras sur sa poitrine, tourner la paume à face.
- Ce correctif de position pour un moment.
- Abaissez le bras lentement.
- Le même doit être répété sur l'autre main.
Dans une situation où il est possible d'exercer trop facile pour vous - plus de quinze fois sans tension musculaire importante, il est nécessaire de ramasser un haltère pesant environ cinq cents grammes. Augmenter progressivement le poids de la pondération.
Auteur: Elena Lumière médecin
